ప్రతి 45 నిమిషాలకు 10 స్క్వాట్స్ చేస్తే బ్లడ్ షుగర్ 40% తగ్గుతుంది: అధ్యయనం

ప్రతి 45 నిమిషాలకు కేవలం 10 స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 40% మెరుగవుతాయని ఒక కొత్త అధ్యయనం వెల్లడించింది.

2024 లో ప్రచురితమైన 'Enhanced Muscle Activity During Interrupted Sitting Improves Glycemic Control in Overweight and Obese Men' అనే అధ్యయనంలో ఈ విషయం తేలింది. పరిశోధకులు 18 మంది అధిక బరువు, ఊబకాయం ఉన్న పురుషులను నాలుగు గ్రూపులుగా విభజించారు.

ఒక బృందం కదలకుండా కూర్చుంది. రెండో బృందం ఒకేసారి 30 నిమిషాలు నడిచింది. మూడో బృందం ప్రతి 45 నిమిషాలకు చిన్న వాకింగ్ బ్రేక్ తీసుకుంది. నాలుగో బృందం ప్రతి 45 నిమిషాలకు 10 స్క్వాట్స్ చేసింది.

ఫలితాల్లో, కదలకుండా కూర్చున్న వారితో పోలిస్తే ఏ రకమైన వ్యాయామం చేసినా ప్రయోజనం కనిపించింది. అయితే 30 నిమిషాలు నడిచిన వారికంటే, ప్రతి 45 నిమిషాలకు స్క్వాట్స్ చేసిన వారిలో భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ 40% మెరుగ్గా ఉంది.

దీనికి కారణం, స్క్వాట్స్ చేసినప్పుడు శరీరంలోని అతిపెద్ద కండరాలు (తొడలు, పిరుదులు) చురుగ్గా పనిచేస్తాయి. ఈ కండరాలు శక్తి కోసం రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను వాడుకుంటాయి. ఫలితంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి.

ఎక్కువ సేపు కూర్చుని పనిచేసే ఉద్యోగులు, మధుమేహం ప్రమాదం ఉన్నవారు రోజూ నడకతో పాటు ప్రతి గంటకు కొన్ని స్క్వాట్స్ చేయడం ద్వారా మెరుగైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.