జింక్ లోపం వస్తే ఏం జరుగుతుంది? ఏ ఆహారాలు తింటే సరిపోతుంది?

శరీరంలో జింక్ తగ్గిపోతే రోగ నిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది. గాయాలు త్వరగా మానవు. చర్మం, జుట్టు కూడా దెబ్బతింటాయి.

జింక్ లోపం ఉంటే తరచు జలుబు వస్తుంది. అలసట అనిపిస్తుంది. జుట్టు రాలిపోవడం, ఆకలి తగ్గడం కూడా జింక్ లోపం లక్షణాలే.

రోజువారీ ఆహారంలో జింక్ ఉండే పదార్థాలు చేర్చుకోవడం మంచిది. గుమ్మడి గింజలు, నువ్వులు, శెనగలు, పెసలు, కందులు, జీడిపప్పు, బాదం, పల్లీలు ఇందులో ఉన్నాయి. గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, చీజ్ కూడా మంచి జింక్ వనరులు.

గింజలు, పప్పు ధాన్యాలను నానబెట్టి మొలకలు వచ్చాక తింటే శరీరం జింక్‌ను సులభంగా శోషించుకుంటుంది. చికెన్, చేపలు, రొయ్యలు కూడా జింక్ అందిస్తాయి.

జింక్ supplements వాడాలనుకుంటే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.